Grado sexto. Rutina de ejercicios

INSTITUCIÓN EDUCATIVA SAN VICENTE DE PAÚL

EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

GRADO SEXTO UNO - SEXTO DOS Y SUS FAMILIAS

Guía de trabajo práctico para el desarrollo en casa semana 9 y 10 del periodo 1.

Realiza la práctica en familia y sigan cada una de las instrucciones dadas para realizarla de manera adecuada.

Grabe la actividad para ser enviada a la docente por medio de correo electrónico, se debe realizar una práctica en la semana 9 y repetirla en la semana 10 del primer periodo. Eso quiere decir que debe enviar 2 grabaciones. 

1. Paso uno: Calentamiento: durante 5 minutos salte con cuerda de diferentes maneras de forma continua, si se equivoca por favor retome el ejercicio inmediatamente.

2. Paso dos: Estiramiento (debe durar aproximadamente 5 minutos): realice el estiramiento enseñado durante las clases según los segmentos corporales iniciando con cabeza, extremidades superiores, tronco, extremidades inferiores, con una duración de 15 seg. cada ejercicio. En la siguiente imagen se recuerdan algunos ejercicios:

3. Paso tres: Realizamos ejercicios de capacidades físicas coordinativas y condicionales sin desplazamiento:

Cada ejercicio debe realizarse en 4 series de 30 segundos. (eso quiere decir que cada ejercicios se repite 4 veces - alternándolos) siga la indicación de la imagen. Se deben realizar en el siguiente orden:

• Payasitos:

• Tijeras: 

• Abdominales con brazos cruzados en el pecho (con ayuda de un familiar que te sostenga los  

• Sentadillas: (de pie separando las piernas al ancho de los hombros, espalda derecha y brazos al frente, en la cintura o en el cuello):

• Talones atrás sin desplazamiento: 

4. Paso cuatro: Vuelta a la calma: Salto nuevamente durante 5 minutos con cuerda de diferentes formas. Si no tengo cuerda lo hago haciendo saltos cortos en el puesto.

5. Paso cinco: Estiramiento final: Repito el paso 1 completo.

Animo. Espero tus vídeos al correo dayana.pavas@envigado.edu.co. 

Recomendación: Realiza el video por partes para que no quede muy pesado y puedas adjuntarlo fácilmente.

Recuerda que en tu casa también puedes mantenerte activo que es lo más importante y que el ejercicio es vital para una vida saludable. Esta rutina la puedes realizar diariamente tu y con tu familia.