Grado séptimo. Rutina de ejercicios

INSTITUCIÓN EDUCATIVA SAN VICENTE DE PAÚL

EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

GRADO SÉPTIMO

Guía de trabajo práctico para desarrollo en casa semana 9 y 10 del periodo 1.

Por favor si es de su agrado realice la práctica en familia y siga cada una de las instrucciones dadas para realizar la práctica de manera adecuada.

Grabe la actividad para ser enviada a la docente por medio de correo electrónico, se debe realizar una práctica en la semana 9 y repetirla en la semana 10 del primer periodo. Eso quiere decir que debe enviar 2 grabaciones. Esta rutina la puedes realizar diariamente.

1. Paso uno: Calentamiento: durante 5 minutos salte con cuerda de diferentes maneras de forma continua, si se equivoca por favor retome el ejercicio inmediatamente. 

2. Paso dos: Estiramiento (debe durar aproximadamente 5 minutos): realice el estiramiento enseñado durante las clases según los segmentos corporales iniciando con cabeza, extremidades superiores, tronco, extremidades inferiores, con una duración de 15 seg. cada ejercicio. En la siguiente imagen se recuerdan algunos ejercicios:

3. Paso tres: Realizamos ejercicios de capacidades físicas coordinativas y condicionales sin desplazamiento:

Cada ejercicio debe realizarse en 4 series de 35 segundos. (eso quiere decir que cada ejercicios se repite 4 veces - alternándolos) siga la indicación de la imagen. Se deben realizar en el siguiente orden:

• Payasitos:

• Tijeras: 

• Abdominales con brazos cruzados en el pecho (con ayuda de un familiar que te sostenga los pies):

• Sentadillas: (de pie separando las piernas al ancho de los hombros, espalda derecha y brazos al frente, en la cintura o en el cuello):

• Talones atrás sin desplazamiento: 

• Ubicado en posición de cubito abdominal. Realice planchas estáticas durante los 40 segundos.

4. Paso cuatro: Vuelta a la calma: Salto nuevamente durante 5 minutos con cuerda de diferentes formas. Si no tengo cuerda lo hago haciendo saltos cortos en el puesto.

5. Paso cinco: Estiramiento final: Repito el paso 1 completo.

Recuerde que se realizan 4 series de 40 segundos cada una.

Animo. Espero tus vídeos al correo dayana.pavas@envigado.edu.co. 

Recomendación: Realiza el video por partes para que no quede muy pesado y puedas adjuntarlo fácilmente.

Recuerda que en tu casa también puedes mantenerte activo que es lo mas importante y que el ejercicio es vital para una vida saludable.