Grado octavo. Rutina de ejercicios y deportiva

INSTITUCIÓN EDUCATIVA SAN VICENTE DE PAÚL

EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

GRADO OCTAVO

Guía de trabajo práctico para desarrollo en casa semana 9 y 10 del periodo 1.

Por favor si es de su agrado realice la práctica en familia y siga cada una de las instrucciones dadas para realizar la práctica de manera adecuada.

Grabe la actividad para ser enviada a la docente por medio de correo electrónico, se debe realizar una práctica en la semana 9 y repetirla en la semana 10 del primer periodo. Eso quiere decir que debe enviar 2 grabaciones. Esta rutina la puedes realizar diariamente si así lo quieres para mejorar tus habilidades y capacidades pero sobre todo para mantenerte activo.

Paso uno: Calentamiento: durante 7 minutos y 30 segundos realiza los 5 ejercicios que se muestran a continuación variandolos cada 30 segundos, se repite 3 series de 30 segundos cada ejercicio.

• Payasitos (30 segundos):

• Tijeritas (30 segundos):

• Talones atrás sin desplazamiento (30 segundos): 

• flexión y extensión de cadera (15 segundos cada pierna): 

Paso dos: Estiramiento (debe durar aproximadamente de 5 minutos): realice el estiramiento enseñado durante las clases según los segmentos corporales iniciando con cabeza, extremidades superiores, tronco, extremidades inferiores, con una duración de 15 seg. cada ejercicio. En la siguiente imagen se recuerdan algunos ejercicios:

Paso tres: Terminado el calentamiento y el estiramiento iniciamos el circuito de ejercicios que es la parte central del trabajo de capacidades físicas coordinativas y condicionales con y sin desplazamiento:

Cada ejercicio debe realizarse en 4 series de 40 segundos. (eso quiere decir que cada ejercicios se repite 4 veces - alternándolos) siga la indicación de la imagen. Se deben realizar en el siguiente orden:

• Abdominales con brazos cruzados en el pecho (con ayuda de un familiar que te sostenga los pies) 40 segundos de manera continua cada serie.

• Sentadillas: (de pie separando las piernas al ancho de los hombros, espalda derecha y brazos al frente, en la cintura o en el cuello) durante 40 segundos de manera continua cada serie.

• Ubicado en posición de cubito abdominal. Realice planchas dinámicas (abriendo y cerrando las piernas al tiempo) durante los 40 segundos de manera continua cada serie.

• Dorsiflexión y flexión plantar de tobillo. Ubicado en la punta de los pies subo y bajo los talones sin que toquen el piso de manera continua durante 40 segundos cada serie.
  
• Realizar abducción y aducción de hombro con ambos extremidades superiores hasta juntar las palmas de las manos arriba y llevar a la cadera nuevamente. Realizarlo de manera continua durante 40 segundos.

Paso cuatro: Vuelta a la calma: Camine por su casa desplazándose de manera continua durante cinco minutas y repita el paso dos de manera completa.

Recuerde que se realizan 4 series de 40 segundos cada una.

Animo. Espero tus vídeos al correo dayana.pavas@envigado.edu.co. 

Recomendación: Realiza el video por partes para que no quede muy pesado y puedas adjuntarlo fácilmente.

Recuerda que en tu casa también puedes mantenerte activo que es lo mas importante y que el ejercicio es vital para una vida saludable.

PARA LA PRÁCTICA DE VOLEIBOL RECUERDA REALIZAR LOS DIFERENTES GESTOS TÉCNICOS (GOLPE DE DEDOS (VOLEO) Y GOLPE DE ANTEBRAZO (RECEPCIÓN), EN CASA TAMBIÉN PUEDES HACERLO, PARA QUE NO PIERDAS LOS AVANCES QUE HABÍAMOS LOGRADO. SI NO TIENES BALÓN NO TE PREOCUPES PUEDES PRACTICAR CON CUALQUIER PELOTA O  REALIZAR UNO CON RECICLAJE DE PAPEL PERIÓDICO Y CINTA GRUESA. 

Animo... abrazos y bendiciones para ti y tu familia. 👪🙏🙏🙏